山本コーチからのメッセージ
田中さん、今週の睡眠スコア3日連続で7時間超えですね。先月のコーチングで決めた「23時就寝」が効いてきています。この調子で木曜も乗り切りましょう。
今日 8:32
グループチャレンジ「睡眠7時間」
佐藤さん（IT企業CEO）が7時間達成。現在グループ6人中4人がクリア。田中さんは5人目になれそうです。
今日 7:15
ブレインスコア
Q2 更新
75
/ 100
+8 前四半期比
同年代経営者の上位32%
睡眠改善が処理速度に反映
睡眠改善が処理速度に反映
5ドメイン
睡眠
82
+14
運動
58
-3
認知
78
+6
回復
71
+5
栄養
74
+2
前回コーチングセッションの約束
3/25 実施
第3回 月次セッション — 山本コーチ
「睡眠を武器にする1ヶ月」
田中さんの処理速度が前四半期12%上がったのは、睡眠改善の効果が大きい。ここを徹底する1ヶ月にしましょう。
運動は無理に増やさず、まず「23時に布団に入る」を毎日の最優先に。運動は来月から段階的に。
運動は無理に増やさず、まず「23時に布団に入る」を毎日の最優先に。運動は来月から段階的に。
- 23時就寝を週5日以上
- 寝室にスマホを持ち込まない
- 水曜の午後に30分の散歩を入れる
- 次回セッションまでに睡眠7h以上の日を15日以上
今後の予定
APR
22
月次コーチングセッション（第4回）
山本コーチ / オンライン 30分
1on1
MAY
10
ピアコミュニティ定例会（第2回）
テーマ: 経営判断と睡眠の関係 / 6名参加
グループ
JUN
15
Q3 四半期フルアセスメント
認知機能 + 身体 + ライフスタイル 総合測定
アセスメント
山
山本コーチとのやりとり
山
山本コーチ
田中さん、おはようございます。今週の睡眠データ見ました。3日連続で7時間超え、素晴らしいです。先月のセッションで「23時就寝」を最優先にしましょうと決めたのが効いていますね。
今日 8:32
山
1点気になったのは、火曜の深夜に1時間ほど心拍が上がっているデータがありました。何かストレスのかかるイベントがありましたか？ 今度のセッションで話しましょう。
今日 8:33
田
ありがとうございます。火曜は取引先との会食が遅くなってしまいました。帰宅が24時過ぎで。ああいう日のリカバリー方法ってありますか？
今日 9:15
山
なるほど。遅い会食は避けられないですよね。対処法は2つあります：
1. 翌朝の「スロースタート」 — 起床時間は変えず、最初の30分をゆっくり過ごす。カフェインは10時以降に
2. 翌日の「15分仮眠」 — 13-14時に15分だけ目を閉じる。それだけで午後の認知パフォーマンスが回復します
「完璧な睡眠」より「崩れた後の戻し方」を持っているほうが現実的です。次のセッションで詳しく話しましょう。
1. 翌朝の「スロースタート」 — 起床時間は変えず、最初の30分をゆっくり過ごす。カフェインは10時以降に
2. 翌日の「15分仮眠」 — 13-14時に15分だけ目を閉じる。それだけで午後の認知パフォーマンスが回復します
「完璧な睡眠」より「崩れた後の戻し方」を持っているほうが現実的です。次のセッションで詳しく話しましょう。
今日 9:22
田
これはいい。「崩れた後の戻し方」って発想がなかった。今日の午後さっそく仮眠試してみます。
今日 9:25
— 4月14日 —
山
山本コーチ
田中さん、先週の水曜と金曜、ウォーキングの記録がありませんでした。忙しかったですか？
無理に時間を作る必要はありません。ただ、「やらなかった」を記録するだけでも大丈夫です。何が阻んだかがわかると、次の手が打てるので。
無理に時間を作る必要はありません。ただ、「やらなかった」を記録するだけでも大丈夫です。何が阻んだかがわかると、次の手が打てるので。
4/14 8:45
田
正直、水曜は会議が詰まってて...金曜はただサボりました（笑）
4/14 12:30
山
正直でいいですね（笑）。サボった自覚があるのは健全です。
提案ですが、金曜は「サボってもOKな日」に設定しませんか？ 週3回の目標を月火木に固定して、金曜は「やれたらボーナス」。完璧主義は続かないので。
提案ですが、金曜は「サボってもOKな日」に設定しませんか？ 週3回の目標を月火木に固定して、金曜は「やれたらボーナス」。完璧主義は続かないので。
4/14 12:45
セッション履歴
第3回 / 2026年3月25日 / オンライン30分
「睡眠を武器にする1ヶ月」
処理速度が前四半期+12%。睡眠改善の効果が大きい。次の1ヶ月は睡眠を徹底し、運動は来月から段階的に。
- 23時就寝を週5日以上
- 寝室にスマホを持ち込まない
- 水曜午後に30分の散歩
- 睡眠7h以上の日を月15日以上
第2回 / 2026年2月20日 / オンライン30分
「数字で見る脳のコンディション」
Q1アセスメント結果を踏まえ、睡眠とストレスにフォーカス。「毎朝の3分呼吸法」を新たに追加。
- 毎朝の4-7-8呼吸法（3分）
- Apple Watch の睡眠トラッキング設定
- 英語ニュース朝15分を継続
第1回 / 2026年1月16日 / 対面60分（初回）
「田中さんの脳のポートフォリオ」
初回アセスメント結果の共有。ワーキングメモリと注意力は強み。言語流暢性と睡眠に改善余地。3ヶ月の方針を策定。
- 英語ニュース朝15分開始
- 就寝前のスクリーン断ち（90分前）
- 週1回のウォーキング開始
GROUP CHALLENGE
4月チャレンジ「睡眠7時間を20日」
残り14日 / あなたの現在: 12日達成
60%
田
佐
鈴
高
林
山
あなたのグループ（6名）
次回 5/10 定例
田
田中 誠一（あなた）
製造業 / 67歳 / 8ヶ月目
12日
佐
佐藤 隆
IT企業CEO / 61歳 / 6ヶ月目
15日
鈴
鈴木 恵子
不動産オーナー / 64歳 / 8ヶ月目
14日
高
高橋 直樹
建設業社長 / 70歳 / 4ヶ月目
8日
林
林 智子
医療法人理事 / 58歳 / 3ヶ月目
16日
山
山田 一郎
卸売業オーナー / 66歳 / 8ヶ月目
9日
数字 = 今月の睡眠7h達成日数
Q2 2026 アセスメント結果
4月5日 実施
認知機能
512ms
処理速度
B 上位35%
6.2桁
ワーキングメモリ
A 上位18%
89%
選択的注意力
A 上位22%
73点
遂行機能
B 上位30%
68点
言語流暢性
C 平均
81点
認知柔軟性
B 上位28%
身体
138/86
血圧
C 軽度高値
5.8%
HbA1c
B 正常高値
28.3ml/kg
推定VO2max
C 平均
ライフスタイル
6.2h
平均睡眠
C 推奨7h未満
42ms
安静時HRV
B 良好
4,800歩
平均歩数
C 推奨未満
山山本コーチの所見
田中さん、お疲れさまでした。数字を一緒に見ていきましょう。
強み: ワーキングメモリと注意力。同年代上位20%前後です。経営判断で「複数の要素を同時に考える力」はしっかり維持されています。
注目: 言語流暢性がC評価。「名前が出てこない」という田中さんの実感と一致します。これは加齢だけでなく、睡眠不足（平均6.2h）との関連が研究で示されています。睡眠を7時間に引き上げるだけで、次の四半期には変化が見えるはずです。
最優先アクション: 有酸素運動の増加です。血圧・VO2max・認知機能の3つを同時に改善できる最も効率の良い投資です。ここは次回のセッションで具体的に計画しましょう。
強み: ワーキングメモリと注意力。同年代上位20%前後です。経営判断で「複数の要素を同時に考える力」はしっかり維持されています。
注目: 言語流暢性がC評価。「名前が出てこない」という田中さんの実感と一致します。これは加齢だけでなく、睡眠不足（平均6.2h）との関連が研究で示されています。睡眠を7時間に引き上げるだけで、次の四半期には変化が見えるはずです。
最優先アクション: 有酸素運動の増加です。血圧・VO2max・認知機能の3つを同時に改善できる最も効率の良い投資です。ここは次回のセッションで具体的に計画しましょう。
今四半期のテーマ（山本コーチ策定）
「睡眠を整え、歩く。この2つで判断力が変わる。」
多くを変えず、最も効果の高い2点に集中。完璧主義は捨てて、7割できれば十分。
多くを変えず、最も効果の高い2点に集中。完璧主義は捨てて、7割できれば十分。
睡眠最適化
最優先
23:00就寝固定。寝室温度18-20度。就寝90分前のスクリーン断ち。Apple Watchで毎朝自動記録。
目標: 7h以上/週5日現在: 6.2h
山本コーチ
この3週間で平均入眠時刻が23:40→23:10に。あと20分早められれば7時間が射程圏内です。「21:30にアラームを鳴らして風呂に入る」を試してみてください。運動プロトコル
要テコ入れ
週3回 × 30分ウォーキング（心拍110-125bpm）。通勤経路に1駅追加。週1回のスクワット（自体重）。
目標: 週150分現在: 週60分
山本コーチ
正直に「金曜はサボった」と教えてくれましたね。金曜は外して月火木の3日固定にしましょう。完璧を目指すと0になるので、「3日できたら100点」というルールに変えます。認知チャレンジ
順調
英語ニュース朝15分（Bloomberg / Nikkei Asia）。月1回のビジネスケース討論（ピアコミュニティ）。
目標: 毎日15分現在: 週5日達成
山本コーチ
素晴らしい継続率。「読む」だけでなく「要約を声に出す」を加えてみてください。言語流暢性のトレーニングになります。5月のコミュニティ定例で英語記事の要約発表をお願いするかもしれません。ストレス・回復
継続
朝の4-7-8呼吸法（3分）。水曜午後に「何もしない30分」。HRV週次トレンド確認。
目標: HRV 45ms以上現在: 42ms
山本コーチ
会食の翌日のHRV低下パターンが見えています。「崩れた翌日の15分仮眠」ルールを追加しました。完璧に管理するのではなく、崩れた後の「戻し方」を持つことが大事です。ブレインスコア 経年トレンド
山山本コーチのトレンド所見
6ヶ月で56→75（+34%）。特筆すべきは睡眠改善→認知機能向上の因果が明確に出ていることです。
Q3の見立て: 運動習慣が定着すれば80台到達は十分現実的です。ただし「完璧にやろう」とすると続かないのが田中さんの傾向でもあるので、「週3日の運動が2ヶ月続いたら、そこで初めて強度を上げる」というステップで行きましょう。
佐藤さん（同グループ）も同じパターンで入会時58→現在79。運動を定着させたのがブレイクスルーでした。次の定例会で佐藤さんの話を聞いてみてください。
Q3の見立て: 運動習慣が定着すれば80台到達は十分現実的です。ただし「完璧にやろう」とすると続かないのが田中さんの傾向でもあるので、「週3日の運動が2ヶ月続いたら、そこで初めて強度を上げる」というステップで行きましょう。
佐藤さん（同グループ）も同じパターンで入会時58→現在79。運動を定着させたのがブレイクスルーでした。次の定例会で佐藤さんの話を聞いてみてください。
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年額 5万円
v年1回フルアセスメント
v四半期簡易アセスメント
vブレインスコア+レポート
vセルフガイドプログラム
--パーソナルコーチ
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おすすめ
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v5ドメイン個別プログラム
v月1回オンラインコーチング
vコーチとのメッセージ
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Premium
年額 40万円
v年1回対面フルアセスメント
v四半期簡易アセスメント
vブレインスコア+レポート
v5ドメイン個別プログラム
v月1回対面コーチング
vコーチとの随時メッセージ
vピアコミュニティ+チャレンジ
続く理由 = 人の力
データだけでは人は動き続けない。コーチが見ているから睡眠を気にする。仲間がいるからサボれない。約束があるから続けられる。
BrainFitの粘着性は、アプリではなく「人」が作ります。
BrainFitの粘着性は、アプリではなく「人」が作ります。